【華人健康網圖文提供/野人文化】溫柔地舒展背部肌肉,有效改善背部與腰部的痠痛,並釋放壓力。

 

動作1/雙腳盤腿而坐,抬頭挺胸。

動作2/吐氣,上半身微微向前傾,雙手扶在前方地面。

 

動作3/再次吐氣將手臂向前延伸,彎下上半身盡量將額頭貼近地面。手肘微微彎曲,釋放頸部、肩膀、背部、腰部的緊繃感,短暫維持順暢的呼吸。

動作4/吸氣,慢慢抬起上半身,回到原本坐姿。

Detox Yoga Tip如果很難讓額頭貼近地面,可以使用瑜伽磚輔助。

 

資料來源:Yahoo新聞網

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