生活の加減乘除

藍光容易傷害視網膜，振興醫院眼科主治醫師許粹剛提醒，太陽眼鏡盡量不要戴藍色系、紫色系鏡片，以免視網膜受到傷害。

許粹剛醫師分析，藍光、紫光都是短波長光，可能使視網膜退化，如果戴藍色系、紫色系太陽眼鏡，眼睛大量接觸藍光，反而不好。

另外，電腦、智慧型手機若常發出藍光，也可能傷害視網膜。不過日常生活到處都可能接觸到藍光，有些透明可見光也帶有藍光，就算使用偏光鏡等，也沒有辦法消除所有藍光，效果還是很有限。

許粹剛醫師指出，有些人眼睛一直近距離看東西，常因過於專注而忘記眨眼，疲勞、乾眼症可能更為嚴重。還有不少人習慣在公車、捷運等晃動環境使用智慧型手機，這種習慣也會增加眼睛負擔。當處於晃動環境，眼睛又要盯著智慧型手機螢幕，眼睛焦點就得一直變動，長時間下來，也很容易造成眼睛肌肉疲勞、酸澀。

醫師建議，使用電腦、智慧型手機，或需要近距離用眼時，最好每一小時休息五到十分鐘，休息時眼睛要盡量看遠一點的地方，或閉目養神，以減輕眼睛負擔，平常最好多補充蔬菜、水果，並適量補充葉黃素，葉黃素補充量一天約十克即可，這樣就能幫助維持眼睛健康。

台北慈濟醫院眼科主任徐維成表示，藍色的鏡片、藍色的隱形眼鏡等，盡量不要戴。藍光進入眼睛會產生大量的自由基，引起白內障、黃斑區退化。

流行病學研究發現，吃較多葉黃素的人發生黃斑部退化的人數較少。葉黃素與玉米黃素以高濃度存在眼睛有兩個功能，一是濾掉藍光，另一是提供抗氧化活性可清除活性氧。

短藍光、紫外線都會造成眼睛的傷害，而產生熱能；葉黃素的增加，則可將該熱能吸收。視網膜、細胞等也較不會因此提早退化。人體無法自行合成葉黃素，只能從食物或營養補充品中獲得，食物中富含葉黃素的食物有粟米、南瓜、菠菜、甘藍、芥菜及綠色花椰菜。

有老年性黃斑部病變者，出門可戴綠色或棕色的鏡片，可濾掉藍光。一般人，建議不戴藍色鏡片，出門可戴抗紫外線的鏡片。由於藍光是屬於可見光的一部分，透明的鏡片是無法濾可見光的。

另，隨著年齡增長，葉黃素等色素濃度會下降，目前，健保給付黃斑部病變患者，一年給付3劑的藥，一劑約3萬多元。徐醫師表示，治療不能完全恢復視力，且通常治療可能不止3劑。

所以，日常保養很重要，在飲食上，不妨可多吃些深色、紫色的蔬菜，來攝取其中的葉黃素、花青素等。

本文轉載自雅虎奇摩新聞http://tw.news.yahoo.com/