連續9天假期,大家都過了個愉快新年,除了全家團聚一起,還吃了不少美食,結果您是否Hold住身材了,體重上升嗎?夏天很快就到來,大家要把握時間,減掉春節期間吃進的脂肪,在這裡提醒您想成功地減肥〝七〞字秘訣,就是「少吃、多動、有恆心」。
「少吃」:
少吃絕不是有一餐沒一餐,而是不要吃宵夜,少喝含糖飲料,但是早餐和午餐一定要吃。晚餐最好在八點前吃完,因為晚餐的食物大部分會儲存轉變成脂肪。
多喝水,幫助身體的新陳代謝正常進行。每天至少喝水2000cc,減少身體內廢物的堆積白天餓得受不了的時候,可以吃點水果,例如青蘋果、土芭樂和大蕃茄這類低熱量的水果,千萬不要讓自己餓過頭,這樣才不會暴飲暴食,若實在很想吃某些高熱量食物,可以選擇在早餐時嚐一些。
「多動」:
每天一定要動一動,可幫助減肥、降低心血管疾病罹患機率,少搭電梯改成走樓梯,提早一站下公車,都可以增加脂肪燃燒,此外少看電視多去散步、健走,或是與家人從事戶外休閒活動,除可以增進感情,更能促進健康。
「有恆心」:
為了加強減重的信念與決心,最好給自己設定一個目標,但是目標不要遙不可及,目標達成後給自己一點小小的獎勵。
很多人在減重時都是自己一人「單槍匹馬」,建議在減重過程最好找一個伴,這樣可以減重路上互相督促與鼓勵,同時不要害羞,在減重前要要告訴親朋好友,表示自己的決心,同時旁人也會發揮監督的功用,協助你一起為你的體重把關。
減重其實不難,只要餓個三天就會減下來,但是要維持就不容易,建議不要輕信偏方,讓體重像溜溜球一樣忽上忽下,最好與專科醫師配合,確定自己肥胖的原因,努力改善,才能收到事半功倍的效果。
留言列表