生活の加減乘除

健康的標準
五好：吃得好、說得好、走得好、睡得好、便得好
四良：心理良好、處世良好、人際良好、角色良好

自我保健須知
1. 適量運動：步行三、五、七
　　3──行三公里、30分鐘以上
　　5──每星期五次
　　7──運動至你的年齡加心跳=170
　　早上起來運動30分鐘；中午睡30分鐘；晚上6-7時慢步30分鐘
2. 吃蔬菜、水果：預防癌症
　　紅：一天一個番茄
　　黃：吃紅黃色的蔬菜（含維生素Ａ）
　　綠：綠茶有抗氧自由基因，減少老齡化
　　白：燕麥粉、燕麥片，可降膽固醇、甘油三脂，通大便
　　黑：黑木耳，降血粘度、預防腦血栓及心肌梗塞
　　偏方：黑木耳10克、瘦肉1兩、薑3片、大棗5枚、水6碗、鹽
　　(文火煲成2碗)
3. 吸收鈣
　　終身喝奶，每日300mg。
4. 吸收蛋白質：每日三份蛋白質
　　一份：一兩瘦肉/一隻雞蛋/二兩豆腐/二兩魚蝦/二兩雞鴨/半兩黃豆
5. 進食維生素：B雜、C、E
6. 通便：每日兩次，排毒好過進補
　　三餐安排：早上要吃飽／中午要吃好／晚上要吃少
7. 藥膳：有需要才喝
8. 其他：身體位置不要轉變得太快
　　起床三個半分鐘：
　　- 醒來在床上躺半分鐘
　　- 坐起來又坐半分鐘
　　- 兩腿下垂在床邊半分鐘
　　宜飯前喝湯、少食多餐、細嚼慢咽

出處：羅永佳教授（廣州中醫藥大學院長）

來源：http://www.elderly-ministry.org/health/health-tips.htm