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冬至就要吃湯圓啊~但是小小一顆湯圓所含有的熱量意外地高,四顆芝麻湯圓的熱量約280大卡,等於是一碗飯的熱量!冬至該怎麼健康吃湯圓?不妨參考國民健康署推薦的料理方式,吃湯圓也不怕臉變圓!

一/湯頭:越單純越好!用桂圓取代砂糖

如果要控制熱量,湯圓的湯頭越單純越好。像是紅豆湯、花生湯的熱量都不低,因為除了湯頭之外,還會加上配料的熱量,吃下來幾乎等同於一頓正餐,常吃的話不胖也難!如果真的偏好甜味湯頭,不妨採用桂圓、白木耳取代砂糖,並且避免花生、紅豆等配料,同樣有甜味,但熱量卻大幅降低。

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(優活健康網記者張致筠/綜合整理)對抗乾巴巴的肌膚可是一大功夫!許多人以為只要勤擦保養品、護膚乳即可,但事實上,身體狀況調整不好,塗抹再多都只是治標不治本。對此營養師建議,除了補充水份外,也可攝取適量類雌激素食物調節荷爾蒙,使肌膚水潤有彈性。

大豆異黃酮促進新陳代謝 使荷爾蒙平衡

根據《優活》過去報導指出,現代人常因工作關係使生活作息變差、荷爾蒙失調,導致肌膚乾燥、缺水;首先,應注重水份補充,建議每天應飲用兩千毫升的水,降低肌膚「鬧乾荒」機率。而除了補充水分外,豆漿中的大豆異黃酮也可促進新陳代謝,使荷爾蒙平衡,讓皮膚恢復該有狀態。

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【華人健康網記者林芷揚/台北報導】減重不容易,瘦了以後還要保持不復胖,更是不簡單!好消息是,國外研究發現,每天喝2杯咖啡就能遠離復胖。不過,提醒大家還是要控制咖啡因攝取量,才能健康喝咖啡喔!

甩脂後不復胖?每天2杯咖啡幫忙

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吃火鍋時,大家習慣將食材都丟入鍋中,煮熟後食用。除了考慮熱量外,還有沒讓火鍋更美味、健康的技巧呢?像是食材怎麼煮能保留完整養分?葉菜、南瓜、菇類煮多久?越煮越營養、最適合吃火鍋的食材是什麼? Y008134000001_1_1.jpg 

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熱身做足是啟動燃脂的第一步

熱身有助提升我們身體的溫度,活化神經系統、增加組織彈性,提升反應能力,並減少運動傷害的發生。不過,並不建議在運動前從事過於強烈的靜態伸展,這反而會削弱神經反射、短暫破壞肌肉肌腱系統的黏滯性,使肌力短暫下降、增加傷害的風險。一般而言,運動前做做動態伸展或是慢跑5~10分鐘讓心跳和呼吸速率微微增加、皮膚輕微冒汗,達到促進循環的目的也就可以了。

核心與臀部肌群先活化

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姊妹淘們明明年紀相仿,為什麼一起出遊拍照,有的人看起容光煥發、精神奕奕,有的人卻是臉色蠟黃暗沈、皮膚有鬆弛感?小心,可能是營養失調了!營養師表示,維持肌膚健康和水噹噹的飲食關鍵,包括維生素C、膳食纖維和植物營養素,建議平時可多攝取紅色食物補充茄紅素,促進代謝又能美顏。

 

美顏飲食3要素:維生素C、膳食纖維、植物營養素

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新學期開始,課業變得越來越重,考試測驗也越來越難,許多青春期學生無法適應,出現壓力大、情緒易怒、沒耐性的現象。醫師表示,運動可抒解壓力,每天只要花10分鐘跳繩,就能提升快樂能量,效率甚至比其他運動更高。

 

 

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養成每日運動的人越來越多,但你知道嗎?運動之後的肌膚保養更要注意!在運動過後,許多人都忽略肌膚的保養,導致汗水的代謝廢棄物停滯於皮膚表面太久,不但刺激皮膚,造成肌膚乾燥缺水外,更容易引起粉刺和痘痘,反而讓運動對皮膚帶來反效果!建議運動結束之後30分鐘內,全身肌膚一定要清潔乾淨,讓運動不是只有維持健康,更要讓肌膚預防老化!

 

第1件/運動完臉部肌膚要清洗

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不讓肝臟油膩膩!營養師4招聰明吃

 

【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】還在虐待你的肝嗎?肝臟是人體最大的解毒器官,但許多人生活作息不正常,餐餐只能選擇高油高糖高鹽的外食,肝臟長期過勞,生了病又工作效率差,膽固醇和三酸甘油酯囤積,導致脂肪肝發生。不過,脂肪肝可以經正常飲食而改善,該怎麼吃出好心「肝」,且聽營養師怎麼說。

 

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【華人健康網圖文提供/野人文化】為了排毒,攝取各種不同營養素是一件非常重要的事情。尤其現代人傾向於吃肉類多於蔬菜類,這樣的飲食習慣會造成維他命或無機物的不足,成為肥胖、慢性疲勞、無力症的原因。

 

另外,如果沒有攝取充分的鉀,容易使身體浮腫,而大部分蔬菜裡所含的植物生化素則可防止老化,各種維他命與礦物質也能使肌膚變得明亮。豐富的食物纖維攝取,也有助於排出體內毒素與體脂肪。

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【華人健康網圖文提供/野人文化】溫柔地舒展背部肌肉,有效改善背部與腰部的痠痛,並釋放壓力。

 

動作1/雙腳盤腿而坐,抬頭挺胸。

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喉嚨痛、吞嚥困難要當心 恐是口咽癌找上門

 

(優活健康網記者張瓊之/綜合報導)日前,一名49歲的陳先生,有抽菸、喝酒及嚼檳榔病史,在去年9月時,出現喉嚨疼痛,但無伴隨咳嗽或痰,因此不以為意,直到疼痛加劇,且吞嚥有異物感時,才到醫院就診,結果發現在懸雍垂部位上,佈滿著不規則突起物,並延伸至左側扁桃腺,後來經過切片檢查後,確診為罕見的懸壅垂癌。

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防蘿蔔腿上身!快學高跟鞋倒穿法

華人健康網圖文提供/和平國際】這是模特兒們走秀時的蘿蔔腿預防祕技,高跟鞋穿一整天很容易有蘿蔔腿,除了平日在家多練習腿部放鬆運動外,在外面,可趁著無人時將高跟鞋脫下倒穿,讓腳部呈現腳尖上腳根下的姿勢,亦有助放鬆小腿肌肉,預防蘿蔔腿。



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台北市國小二年級學童每三人就有一人近視,還有高度近視到一千四百度,書本須拿在七公分內、相當於一根食指長的距離,才看得到;遠遠看起來,像在「聞」書,不是看書。這是台北榮民總醫院與陽明大學,針對一萬兩千多位北市小二學童普查:有36%孩子近視,但是,逾半數家長卻不知情。

 

北榮眼科醫師許志堅表示,孩子剛出生時,眼球發育還不完全,大多是遠視;但隨著成長過程,眼球前後軸逐漸變長,太早近視,眼睛發育不穩定,恐致近視度數急速飆升。許志堅說,小一至小四學童近視,每年平均增加一百到一百廿五度;小四以上為每年七十五到一百度。

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一名二十九歲男性從國小就有近視,後來更出現高度近視,右眼近視度數九百五十度,左眼近視度數則有九百七十五度,有一段時間他開始感覺眼睛腫脹、不適,看東西變得越來越模糊,到台北榮總檢查發現,已罹患中度以上青光眼,中間視野已經出現缺損,經過開刀治療,情況才沒有繼續惡化。

 

台北榮民總醫院青光眼科主任劉瑞玲表示,許多流行病學調查發現,高度近視的人較容易出現青光眼,過去青光眼患者以六十歲以上年長者居多,隨著近視人口增多,門診四十歲以下青光眼患者也越來越多。像這位年輕人就很擔心自己工作、婚姻受到影響。

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(健康醫療網/記者張郁梵報導)你知道嗎?每個進行大手術的用血人,得需要三個捐血人的「熱血」才有辦法足夠支撐手術所需的用血量,這也是為何走在路上,常可見到捐血車在招募「新血」。其實,捐血不僅可助人,對捐血者而言,捐血還可促進新陳代謝,利人也利己。(圖片來源/取自網路)

 

除了「捐血一袋,救人一命」這種老掉牙的口號以外,到底捐血還有哪些好處呢?台灣血液基金會公關處長叢萍表示,從最明顯、最直接的優點來說,每次捐血時,護理人員都會為捐血人測量血壓、血紅素、還有免費血液篩檢,包括B肝、C肝、愛滋檢測等。貧血的患者多半是因為體內血紅素不足,但很多身體強壯的人都不知道自己其實有血紅素過低的問題。

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本府5月份《5/19(一)》幸福相談室開始接受預約囉!!!

 

台灣工時長、工作壓力大,上班族好憂鬱!昨天董氏基金會發表一份調查指出,台灣有209萬成人有明顯憂鬱情緒,最讓其感到憂鬱的主因就是工作。

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健康醫療網/記者關嘉慶報導)你知道正確洗手有五步驟嗎? 確實執行「濕、搓、沖、捧、擦」洗手五步驟,才能有效預防病毒與細菌入侵;但根據新北市衛生局所做的調查顯示,民眾在洗手時,完成「濕、搓、沖、捧、擦」洗手五步驟的達標率,竟然只有0.5%,民眾在上完廁所後,洗手幾乎只是手沾濕後就閃人!

 

新北市衛生局在4月3日及8日在公園以實地觀察方式,記錄190位民眾如廁後洗手習慣;結果發現,有1成7未洗手,洗手者有8成2未使用肥皂或洗手乳,僅有0.5%落實濕、搓、沖、捧、擦的正確洗手5步驟。

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「一哭、二鬧、三上吊」是常見為了達成目的的戲劇橋段,但這般現象也正悄悄在親子教育中出現!受到少子化的影響,許多家長對孩子百般呵護和寵溺,久而久之養出有「公主病」或「王子病」的慣寶寶。兒福團體呼籲,若希望孩子未來不成為一事無成的「媽寶」或「啃老族」,家長應從現在開始練習當個有智慧的父母。

 

 

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春夏交接之際,肌膚因早晚氣溫落差、濕度不穩定所產生的暫時性敏感或油水失衡現象,多半與角質細胞的紊亂情形有關。救急保養第一步,應該是先暫緩任何可能加重肌膚負擔的保養品或彩妝顏料;第二步,則是仔細檢視個人膚況,察看有無出現泛紅、刺癢、脫屑等症狀,並比對自己最近一週的生活作息、保養習慣與生理週期,較能快速找出「敏感」癥結。

 

氣候.生理.膚況

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