（健康醫療網／記者郭庚儒報導）許多民眾過年期間，心情放鬆飲食不節制，不只年菜大魚大肉，高糖高脂零食更是不離手，年後才驚覺體重上升、腰圍胖一圈。營養師強調，年後最好做好飲食控制，多喝水、多蔬果、多全穀類，以及多運動，維持約3至4天，就能回到原本的體重。

根據國民健康署統計，民眾過年平均發胖1.7公斤，男性平均增加1.8公斤、女性則是1.5公斤。營養師賴怡君指出，年後減重務必把握時機，超過減重黃金時期，多餘脂肪可能永遠囤積在身上。

如何減重呢？賴怡君表示，首先每天起床先喝150至200cc的溫開水，促進新陳代謝、腸胃蠕動，可以加速廢物排出體外，接著，一定要吃豐盛早餐，最好包括蔬菜、全穀類及蛋白質，例如五穀雜糧吐司，搭配鮮新蔬果及豆漿或蛋類。

【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】許多人為了減重而節食，只吃少量或單一食物，有些人則是受到名人宣揚素食減重的效果，為了減重而吃素。但這兩種減重法在沒有專業人士指導下不但成效不彰，也容易危及健康。尤其是當蛋白質的攝取不足時，更容易導致身體瘦體組織流失而使代謝率下降，使減重變得更加困難。

營養師楊尚文指出，蛋白質是人體中是最為重要的物質，是構成細胞的基礎。人體約有16%~20%是由蛋白質所組成，負責主要的生理功能。所以就算在減重期間，也絕不可因要減少熱量攝取而選擇不吃蛋白質食物。過少的蛋白質攝取除了會影響身體正常機能外，也容易導致瘦體組織流失而使代謝率下降，減重將會更加困難。

減重期間，蛋白質應適量攝取，肉類、海鮮類、蛋、豆製品及乳品類為主要來源，根據國民飲食指標建議，肉魚豆蛋類每日3-8份，乳品類1.5-2杯，以此為基礎再根據個人體重與熱量需求狀況作適量增減。選擇更適合減重者的蛋白質食物，可參考以下選項：

農曆年節即將到來，要怎麼面對家中累積已久的頑垢？尤其是天花板、吊燈、大型窗簾等高處地方，是最難清理到或是注意到的地方，生活家事達人陳映如教大家10個年節前夕大掃除的清潔妙招，讓大家打掃快速又輕鬆！

項目1：清除舊春聯

去年的春聯已經貼了1年，在除舊佈新的前提下，必須清除舊的春聯，但要如何清除春聯上的殘膠又不傷到門或牆壁？使用文具店可買到的除膠劑，將膠上附的刷子塗抹在殘膠處，放置約1分鐘待殘膠軟化，再輕輕刮下即可清除。

過年快到囉，大家都想要讓居家煥然一新。家裡的整潔與明亮與運氣息息相關，本期Yahoo奇摩房地產《好宅週報》專訪家事達人林素芬，提供最適合現代人的6個聰明收納觀，讓你在歲末年終用最有效率的方式整理與收納，省時又開運！

聰明收納觀1：觀念先改 許自己一個全新簡單生活！

捨不得？以後還是會用到？這就是家中堆滿雜物的關鍵因素。歲末年終到了，給自己一個fresh好心情吧！著手打理前，許自己一個「簡單」承諾，新的一年就該讓自己更輕鬆，改變思考就能啟動能量，去改變行為與習慣，這才會是個整理

阿瘦皮鞋---持彰化縣政府員工識別證到BESO彰化門市消費BESO鞋、包商品原訂價76折優惠有效期103年12月1日起至104年12月31日止

彰化福泰商務飯店---持彰化縣政府員工識別證不分用餐時段及平假日皆可享9折優惠(服務費另計)10桌以上餐飲與外帶商品不列入有效期自即日起至104年12月31日止

品田牧場彰化中正店---持彰化縣政府員工識別證消費套餐贈送主廚招待菜一份有效期自即日起至104年12月31日止

喉嚨痛、吞嚥困難要當心　恐是口咽癌找上門

（優活健康網記者張瓊之／綜合報導）日前，一名49歲的陳先生，有抽菸、喝酒及嚼檳榔病史，在去年9月時，出現喉嚨疼痛，但無伴隨咳嗽或痰，因此不以為意，直到疼痛加劇，且吞嚥有異物感時，才到醫院就診，結果發現在懸雍垂部位上，佈滿著不規則突起物，並延伸至左側扁桃腺，後來經過切片檢查後，確診為罕見的懸壅垂癌。

防蘿蔔腿上身！快學高跟鞋倒穿法

華人健康網圖文提供／和平國際】這是模特兒們走秀時的蘿蔔腿預防祕技，高跟鞋穿一整天很容易有蘿蔔腿，除了平日在家多練習腿部放鬆運動外，在外面，可趁著無人時將高跟鞋脫下倒穿，讓腳部呈現腳尖上腳根下的姿勢，亦有助放鬆小腿肌肉，預防蘿蔔腿。

一口好牙不難　2時期3工作預防

（健康醫療網／記者郭庚儒報導）一口好牙人人羨慕，沒有蛀牙、牙痛、缺牙的困擾，更可以盡情享用美食。牙醫師表示，只要在乳牙期、恆牙期，做好塗氟、正確清潔、定期檢查的口腔衛生預防工作，其實要擁有健康的牙齒並不難。

開業牙醫師林明毅指出，維持口腔衛生是擁有健康牙齒的關鍵，在乳牙時期，家長應帶嬰幼兒及早塗氟，並協助刷牙、使用牙線，以免乳牙蛀牙造成咀嚼困難、食慾不振，而門牙蛀牙則美觀不佳，可能影響幼童自尊心發展，太早掉牙更會造成恆齒長不整齊。

好康報你知~「閃耀彰化，員林好行」彰化跨年晚會於103年12月31日下午2：30在員林184公頃(員林農工南側)舉辦，

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喀喀！卡卡！每逢氣溫下滑，許多人感覺關節卡卡，突然簡單一個起床或走路的動作，關節就會像生鏽的齒輪一樣，發出「喀啦喀啦」的聲響，有時還可隱約發現關節痠軟伴隨微微痛感。當心！這些症狀可能是關節提早退化，或關節炎所發出的警示。